na boki

[...] na płasko 4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 B Przysiady ze sztangą 4x8-12 Ściąganie wyciągu do klatki 4x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 Unoszenie sztangielek na boki 4x8-12 Wszystko z ciężarem pozwalającym na dwa dodatkowe powtórzenia, ciężar stały, będzie tak ok? Z góry dzięki i pozdrawiam Możesz tak mieć, unoszenie bokiem możesz [...]

[...] ze sztangą na palce 3x12 PUSH 2 - Wyciskanie hantli płasko 3x12 - Rozpiętki na skosie 3x12 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12 - wznosy ramion z hantlami na boki siedząc pochyło 3x12 - wyciskanie francuskie 3x - wspięcia ze sztangą na palce 3x PULL 1 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - Martwy Ciąg 3x12 - wiosłowanie [...]

[...] 3 x 15 Rozpiętki 3x12 Motyle 3x 10 wt. plecy Wiosłowanie 4x10 Drązek w szerokim do klaty 5 x 12 Drązek siedzac w waskim 3 x 15 czw Barki Podciaganie do brody 4x12 Hantle na boki 3x15 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4x10 Pt Bic+tric Francuskie siedząc zza głowy 4x12 Prostowanie rąk na wyciagu 4x12 Ugiananie ramion ze sztangą 5x10 [...]

Zwiększaj co serie jak możesz lub co trening, dokładaj tyle na ile pozwala ci technika - ona jest wyznacznikiem. Unoszenie w opadzie tułowia to nie 'dzień dobry', to ćwiczenie na tył barków, chyba niejasno się wyraziłem, chodziło o "unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia". Reszta okej.

[...] z hantlami (mam kompozyty i nie moge nalozyc duzo na hantle a jak naloze wiecej to nie wygodnie tez ) 12x30 12x30 12x30 Wyciskanie hantli na barki: 12x20kg 12x20kg 12x20kg Unoszenie do przodu hantli: 12x10kg hantel 12x10kg 12x10kg Unoszenie na boki: 12x20kg 12x20kg 12x20kg Dieta : http://img268.imageshack.us/img268/6070/dieta20120115.png

[...] **********TRENING********** Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Po treningu 10 min bieżni(1000m)-9km/h Suplementacja tak jak w rozpisce ,jedynie przed treningiem zjadłem 1 tabs'a black [...]

[...] lipnie z dietką :/ Ale co poradzić. Trening był ,zaje*** jestem mocno xD. **Trening** Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p *Miska* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e513e1ac9b924665963b57a0cf26ae53.png

Brutus czyli miec CALY CZAS NAPIETE MIESNIE podczas podnoszenia hantelek jak i w czasie opuszczania ?? Glowa wiem ze gryf sklada sie jeszcze z ciezarkow ale prowadzenie ramion rownolegle do gryfu a nie do sztangi czyli lokcie na BOKI a nie wzdluz tulowia czy jak ?? [...]

[...] w tricepsie, wywal jedno ćwiczenia na biceps, szrugsy daj na koniec, wrzuć na tył barków coś po plecach, jedno ćwiczenie 2-3 serie albo rób w super serii z unoszeniem na boki w barkach, wywal to wyciskanie wąsko sztangi z klaty i wyciskanie sztangi daj pierwsze, unoszenia w zwisie nie rób na maxa. W jakie dni będziesz ćwiczył? Zmieniony przez [...]

[...] 3s. 10 powt.sztanga, lub pół sztanga jednorącz 4. Szrugsy 4s. 10 powt. BARKIzwiększył bym ilość seri 1. Wyciskanie sztangi 3s. 15-8 powt.sprzed głowy stojąc 2. Unoszenie bokiem 3s. 10 powt.3s 6/10/15 drop set 3. Unoszenie w opadzie 3s. 10 powt. Sroda Klata 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s. 15-8 powt.pompki na poręczach, wersja na klatke(łokcie [...]

[...] ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami BRZUCH: ABS 2 Dzień 3. (Barki + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano Dzień [...]

przysiady zwykłe są o tyle lepsze, że pracują przy nich mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie postawy ciała, tak abyś się nie przewrócił. Przy suwnicy ich praca jest ograniczona, bowiem jak ciężar idzie po prowadnicy to na boki/do tyłu/przodu nie poleci.

Możesz dać podciąganie podchwytem. Za dużo na czworogłowy uda. Mozesz zrobić: SIady 4-5s Prostowanie/wykroki/suwnica 4s Uginanie 4s Wspięcia 3-4s Albo prostowanie i uginanie w super serii. Nie ma nic na tył barków, unosznie w przód zmień na unosznie na boki w opadzie tułowia. W plecach czemu nie ma mc ? Pzdro

[...] ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x6 Piątek 1.Barki Wyciskania sprzed klatki 4x8 Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 2.Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 Wspiecie na palce w staniu 3x10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x10 Teraz powinno byc dobrze

za***iście wyglądasz tylko tak dalej a jak na zime coś w******lisz to będziesz w ****e ******lny DUŻE RĘCE KARK SZEROKI ROZRASTAMY SIĘ NA BOKI

[...] z 1,5 tyg na regeneracje Wtorek - - BARKI + KAPTURY Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza lub przed głowa 4 x 12,10,10,8 2. Arnoldki 3 x 12,10,10 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 3 x 10,10,10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10,10,10 5. Podciąganie sztangi bo brody 3 x 10,10,10 Na co dublować ćwiczenia po co 2 [...]

[...] końcem sztangi 3s 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - pompki na poręczach 3x MAX PIATEK: 1. Nogi: - przysiady ze sztanga 4x 12-8 - RMC 4x 12-8 - [...]

Nie łączyłbym nóg z barkami. Na tylne barki - unoszenie na boki w opadzie tułowia. I zarzuć ankietę

[...] Największy problem mam z utrzymaniem równowagi na prawej nodze, na lewej jest wszystko ok, dollyo mogę kopać tak na wysokość barku, ale na prawej już mnie po prostu kiwa na boki, upaść mi się nie zdarzyło, ale podskakuję na tej nodze, żeby się utrzymać, próbuję różnie ustawiać tułów, nieznacznie uginać nogę. Tak samo z tym przekręceniem się, [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń · Pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń · Brzuszki z obciążeniem 4 serie do upadku · Podciąganie nóg w zwisie 4 serie do upadku · Uginanie tułowia na boki stojąc